Scapă de anxietate: tehnici de mindfulness care funcționează

Anxietatea nu este doar o senzație de nervozitate sau neliniște; este o problemă de sănătate mintală care poate avea efecte profunde asupra calității vieții. Dacă simți că anxietatea îți controlează viața, s-ar putea să îți dorești să încerci tehnici de mindfulness pentru a-ți gestiona stările anxioase. Acestea sunt metode testate care îți pot aduce un nivel semnificativ de alinare.

De ce mindfulness?

Mindfulness este o practică străveche care implică focalizarea conștientă asupra momentului prezent. Acesta nu îți va șterge anxietatea peste noapte, dar te poate ajuta să devii mai conștient de gândurile și sentimentele tale. Acest lucru, la rândul său, te poate ajuta să îți gestionezi mai eficient anxietatea.

Începe cu exerciții de respirație

Unul dintre cele mai accesibile moduri de a începe practica mindfulness este prin exerciții de respirație. Acestea sunt simple și le poți face oriunde, oricând. Un exercițiu popular este „respirația patrulată”:

1. Inspiră pe nas, numărând până la patru.
2. Ține respirația, numărând până la patru.
3. Expiră complet pe gură, numărând până la patru.
4. Ține-ți respirația din nou, numărând până la patru.

Repetați acest ciclu de câteva ori și observă cum te simți. Ești mai calm? Ai o senzație de claritate? Aceasta este doar o tehnică simplă, dar eficace, de a aduce atenția înapoi în momentul prezent și de a opri spirala anxietății.

Implică toate simțurile

Un alt mod de a practica mindfulness este să te implici folosind toate simțurile tale. Acest exercițiu este adesea numit „Tehnica celor 5-4-3-2-1” și este excelent pentru a te aduce înapoi în prezent:

1. Numește 5 lucruri pe care le poți vedea în jurul tău.
2. Numește 4 lucruri pe care le poți atinge în jurul tău.
3. Numește 3 lucruri pe care le poți auzi în acest moment.
4. Numește 2 lucruri pe care le poți mirosi acum.
5. Numește un lucru pe care îl poți gusta.

Aceasta nu numai că te ajută să îți distragi atenția de la gândurile anxioase, dar și te forțează să fii prezent și să îți folosești toate simțurile.

Învață să îți observi gândurile

O altă tehnică utilă este să îți observi gândurile fără a te judeca. Acest lucru poate fi dificil, mai ales dacă ești obișnuit să îți critici sau să îți analizezi constant stările. Cu toate acestea, ideea de bază este să devii un „spectator” al propriei tale minți.

Încearcă să îți notezi gândurile pe o hârtie sau într-o aplicație de notițe pe telefon. În loc să îți spui „nu ar trebui să mă gândesc la asta”, pur și simplu observă ce vine și ce pleacă în mintea ta. Acest proces te poate ajuta să vezi că gândurile sunt doar evenimente trecătoare ale minții, nu realități imutabile.

Implică-te în activități care îți aduc plăcere

În timp ce ești angajat în activități care îți fac plăcere, încearcă să îți focalizezi atenția asupra fiecărui detaliu. Dacă, de exemplu, îți place să coci, simte textura ingredientelor, mirosul care se răspândește în bucătărie și gustul final al produsului. Dacă ești un iubitor de natură, simte pământul sub picioare, ascultă sunetele păsărilor și lasă lumina soarelui să te umple de energie.

Reține că mindfulness este o practică și, ca orice practică, îți va lua ceva timp pentru a te obișnui cu ea. Cu toate acestea, prin exercițiu și conștientizare, vei putea să îți gestionezi mai eficient anxietatea. Practicarea mindfulness nu este o soluție rapidă, dar poate fi un instrument extrem de util în cadrul unei strategii mai largi de gestionare a anxietății.

Sursa articol jurnaldeblogger.ro